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『簡體書』痛风吃好一天三顿饭

書城自編碼: 3818943
分類:簡體書→大陸圖書→保健/養生常见病预防和治疗
作者: 李宁
國際書號(ISBN): 9787518441488
出版社: 中国轻工业出版社
出版日期: 2023-01-01

頁數/字數: /
書度/開本: 16开 釘裝: 平装

售價:HK$ 62.3

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編輯推薦:
1、不用去医院,不用挂号,听北京协和营养师讲透一日三餐怎么吃,不迷茫、不纠结;
2、一日三餐具体食谱,从周一到周日,手把手教你怎么做好一天三顿饭,跟着做,不重样,放心吃;
3、专门为痛风患者定制的专属菜单,想吃啥就点啥,解馋又降尿酸,告别想吃不敢吃的烦恼;
4、不管是发作期、急性缓解期,还是并发症,针对性制定个性化食谱,有效缓解病情,不痛的生活更幸福。
內容簡介:
本书以痛风患者的一日三餐为主线,详细解析每餐如何搭配食材,让热量不高、嘌呤不超、营养全面,吃得更营养、更美味、更幸福。食谱推荐让痛风患者在三餐搭配上有据可依,不费力、更省心,把痛风发作时、缓解期、不同合并症时的饮食调养方案细致讲解,以快速摆脱痛风困扰。
關於作者:
李宁
北京协和医院临床营养科临床营养师。从事临床营养工作30余年,对各种疾病的营养治疗及饮食咨询均有丰富的经验。除临床工作外,业余时间热心科普,出版了多部科普书籍,经常在广播电台、电视台及网络平台进行营养知识科普宣教。
目錄
第1章 控尿酸 ,一日三餐怎么吃

告别营养失衡,逆转病情的三餐吃法
早餐要“好”,营养全、易吸收又降尿酸
午餐要“饱”,热量足、抗饿又促代谢
晚餐要“少”,好消化、无负担、尿酸不堆积
一日三餐热量不高,尿酸代谢无阻力
控热量——每日每千克体重 25~30 千卡
体重超标吗?一天的饮食是否热量超标
怎样将热量分配到三餐中
每餐不超标的手掌估量法
控制嘌呤总摄入量,嘌呤不高,尿酸不超
打破偏见,控制嘌呤总摄入量才是关键
如何做到低嘌呤饮食
专题?重视喝水细节,排出更多尿酸

第二章 热量、嘌呤含量齐标注的三餐方案,稳控尿酸不飙升

一看就懂的三餐搭配,营养好吸收,尿酸不飙升
产能营养热量目标
每天 12 种以上食物,每周 25 种以上食物
如何做到食物多样化
每餐营养组合一目了然
周一?
荷兰豆拌鸡丝? 早
彩椒炒牛肉? 午/清蒸多宝鱼? 晚
周二?
荞麦蒸饺? 早/冬瓜玉米焖排骨? 午
杏鲍菇炒肉片? 晚
周三?
红薯发糕? 早
苋菜笋丝汤?? 午/日式照烧鸡腿? 晚
周四?
凉拌紫甘蓝? 早/圆白菜炒番茄? 午
清蒸鲈鱼? 晚
周五?
豇豆肉末面? 早
子姜羊肉? 午/冬瓜小白菜豆腐汤? 晚
周六?
黄花鱼豆腐煲? 早
黄焖鸡? 午/银鱼炒蛋? 晚
周日?
蒜蓉蒸虾? 早
红烧羊排? 午/胡萝卜炒海带? 晚
专题?晚餐外出应酬者的点餐技巧

第三章 放心食材巧搭配 吃好三餐,远离痛风

谷薯类,提供碳水化合物,吃够量促进尿酸排出
增加全谷物,预防肥胖降尿酸,每顿一拳头的量
手掌法则,一看就懂每餐吃多少主食
痛风三餐,至少一餐用全谷、杂豆,排出更多尿酸
薯类巧应用
痛风患者如何吃面食
玉米 利尿除湿,避免体内尿酸沉积
玉米汁? 早 ? 午/玉米鸡蛋汤? 晚
薏米 利尿,消肿,镇痛
南瓜薏米饭? 早 ? 午/薏米猕猴桃汁? 晚
小米 富含钾,调节尿酸代谢
小米红薯粥? 早/小米面发糕? 午 ? 晚
荞麦 有助于痛风患者调节血糖
荞麦芹菜饼? 早 ? 午/牛奶荞麦饮? 晚
大米 促进尿酸排出
黑芝麻大米粥? 早/二米饭? 午 ? 晚
红薯 调理痛风合并肥胖
红薯玉米粥? 早/蒸红薯? 午 ? 晚
土豆 健脾益气,利尿
鸡蛋土豆泥三明治? 早 ? 午/土豆片炒柿子椒? 晚

蔬菜类,提供膳食纤维,增强身体代谢力
蔬菜利尿排尿酸,每天至少 5 种
手掌法则,一看就懂每餐吃多少蔬菜
优选蔬菜做加餐,弥补痛风三餐蔬菜吃不足
痛风患者吃蔬菜 5 口诀
冬瓜 利小便,促进尿酸排出
冬瓜瘦肉海带汤? 早 ? 午/微波茄汁冬瓜? 晚
彩椒 加速新陈代谢
彩椒炒山药? 早 ? 午/腰果彩椒沙拉? 晚
苋菜 通利小便,增强体质
凉拌苋菜? 早/炒苋菜? 午 ? 晚
圆白菜 强筋壮骨,清热利尿
圆白菜鸡蛋饼? 早 ? 午/手撕圆白菜? 晚 ?
苦瓜 帮痛风患者消肿止痛
苦瓜煎蛋? 早/凉拌苦瓜? 午 ? 晚
茄子 活血消肿,祛风通络
茄子馅包子? 早/蒜蓉蒸茄子? 午 ? 晚
白菜 清热利尿,促进尿酸排出
白菜炖豆腐? 早 ? 午/醋熘白菜? 晚
丝瓜 通经络,减少尿酸盐沉积
木耳烩丝瓜? 早 ? 午/蒜蓉蒸丝瓜? 晚 ?
番茄 健胃消食,促进尿酸排泄
番茄烩茄丁? 早 ? 午/番茄炒鸡蛋? 晚
油菜 散血消肿,降血脂
油菜炒鸡蛋? 早/油菜拌木耳? 午 ? 晚
胡萝卜 降低血胆固醇水平
胡萝卜炒肉丝? 早 ? 午/胡萝卜枸杞子汁? 晚 ?
芥蓝 富含膳食纤维,促进肠道蠕动
白灼芥蓝虾仁? 早 ? 午/山药炒芥蓝? 晚
韭菜 降血脂,排出体内毒素
韭菜拌豆芽? 早 ? 午/韭菜煎鸡蛋? 晚
南瓜 高钾低钠,促排尿
南瓜红薯馒头? 早/百合南瓜? 午 ? 晚
洋葱 祛痰利尿,缓解痛风病情
洋葱炒鸡蛋? 早/洋葱炒木耳? 午 ? 晚
西蓝花 降脂减脂,减少尿酸沉淀
蒜蓉西蓝花? 早/双色菜花? 午 ? 晚

水果类,提供维生素,巧选择更利尿
水果优选高钾低果糖 , 一只手能握住的量就够了
手掌法则,一看就懂每天吃多少水果
推荐每餐 1 大杯果蔬汁,促进尿酸排泄
痛风患者如何吃水果?
苹果 促进尿酸盐结晶的溶解、排出
苹果麦片粥? 早/玉米苹果沙拉? 午 ? 晚
柠檬 加速尿酸排泄,防止肾结石
木瓜柠檬汁? 早/薏米柠檬水? 午 ? 晚
橙子 降血脂,防痛风
葡萄橙汁? 早/橙子燕麦粥? 午 ? 晚
梨 预防痛风性关节炎
胡萝卜梨汁 早/百合炖雪梨?? 午 ? 晚
葡萄 清热利尿,助排尿酸
葡萄黄瓜汁? 早/葡萄汁浸山药? 午 ? 晚
樱桃 缓解痛风性关节炎
樱桃苹果汁? 早/樱桃蔬菜沙拉? 午 ? 晚
菠萝 富含蛋白酶,促进消化
番茄菠萝苹果汁? 早/菠萝什锦饭? 午 ? 晚
猕猴桃 防止体内尿酸升高
薏米猕猴桃汁? 早/酸奶猕猴桃沙拉? 午 ? 晚

肉、蛋、奶、水产类,提供优质蛋白质,改善免疫功能
每餐一掌肉,吃足了么?
手掌法则,一看就懂每天吃多少?
用豆制品替代一部分鱼、肉?
痛风患者如何吃动物性食物?
猪血 低嘌呤,预防动脉硬化
菠菜猪血? 早/猪血炒木耳? 午 ? 晚
牛肉 利尿消肿、增强体质
黑胡椒牛柳? 早/番茄牛腩? 午 ? 晚
羊肉 补肾虚,壮阳益寿
羊肉炖白萝卜? 早/葱爆羊肉? 午 ? 晚
鸭肉 利尿消肿,补充蛋白质
柿子椒炒鸭丝? 早/?冬瓜薏米鸭肉汤? 午 ? 晚
猪瘦肉 提供优质蛋白质
柿子椒炒肉丝? 早/?红烧肉? 午 ? 晚
鸡蛋 为痛风患者补充优质蛋白质
肉末蒸蛋? 早/?鸡蛋炒菠菜? 午 ? 晚
海蜇 活血消肿,祛风通络
老醋蜇头? 早/白菜拌海蜇皮? 午 ? 晚
海参 利尿,补肾强身
小米海参粥? 早/木耳海参汤? 午 ? 晚
海带 防止尿酸盐结晶产生
胡萝卜炒海带? 早 ? 午/海带炖豆腐? 晚 ?
鲤鱼 减少尿酸囤积
木耳熘鱼片? 早 ? 午/鲤鱼炖豆腐? 晚 ?
鳝鱼 祛风通络,补脑益血
鳝鱼小米粥? 早/鳝鱼芹菜? 午 ? 晚 ?
螃蟹 舒筋活络,祛风利湿
蟹肉粥? 早/清蒸螃蟹? 午 ? 晚

大豆及坚果类,提供优质脂肪,保护心脑血管
适量吃大豆和坚果,抗衰老、健骨骼?
手掌法则,一看就懂每天吃多少?
痛风患者食用坚果,不能过量,每天吃几粒就行?
大豆蛋白对尿酸排泄有促进作用?
豆腐 补充优质蛋白质
番茄烧豆腐? 早 ? 午/香椿拌豆腐? 晚
腰果 预防心脑血管疾病
南瓜腰果汤? 早 ? 午/腰果拌西芹? 晚
专题?三餐后茶饮推荐,促代谢

第四章 不同分期和合并症,三餐安排有讲究

急性发作期
三餐缓解疼痛、肿胀的饮食原则
低嘌呤食物搭配
痛风急性发作期一日三餐食物推荐
玉米苦瓜煎蛋饼? 早
时蔬炒魔芋 午/葱油萝卜丝? 晚

缓解期
三餐控尿酸、防痛风的饮食原则
中、低嘌呤食物搭配
痛风缓解期的一日三餐食物推荐
金枪鱼开放式三明治? 早
柿子椒炒牛肉片? 午/双花炒木耳? 晚

合并高血压
三餐缓解合并高血压的饮食原则
低嘌呤、低钠食物搭配
痛风合并高血压一日三餐食物推荐
松仁玉米? 早
蒜蓉生菜? 午/洋葱芹菜菠萝汁? 晚

合并糖尿病
三餐缓解合并糖尿病的饮食原则
低嘌呤、低血糖生成指数食物搭配
痛风合并糖尿病一日三餐食物推荐
基围虾炒西蓝花? 早
苦瓜番茄玉米汤? 午/凉拌红薯叶? 晚

合并血脂异常
三餐缓解合并血脂异常的饮食原则
低嘌呤、低脂食物搭配
痛风合并血脂异常一日三餐食物推荐
什锦土豆泥? 早/核桃蔬果拌鹌鹑蛋? 午/木耳拌黄瓜? 晚

合并肾病
三餐缓解合并肾病的饮食原则
低嘌呤、补肾食物搭配
痛风合并肾病一日三餐食物推荐
土豆鸡蛋饼? 早
胡萝卜烩木耳? 午/西蓝花山药炒虾仁? 晚

附录?常见食物嘌呤含量一览表
內容試閱
粉碎控尿酸饮食谣言,做个餐桌明白人

谣言
豆类嘌呤含量高,痛风患者不能吃豆制品,否则尿酸容易高。
辟谣
豆类制品可以适当吃
虽然干豆类嘌呤含量高,但大豆制品经过加工,制作成南豆腐、豆腐脑、豆浆等时嘌呤含量已经大幅度下降(嘌呤是一种容易溶于水的物质,豆制品在加工过程中去掉了多余的水分,所以相当一部分的嘌呤也就随水分排掉了)。
只要控制好一天食物中的嘌呤总量,适量食用豆浆和豆制品来替代肉类,是有益健康的。喜欢喝豆浆的痛风患者,在痛风缓解期,喝一杯豆浆是没有问题的,只是要注意,在喝豆浆的同时,要相应减少肉类的摄入量。

谣言
患有高尿酸血症和痛风的人是不能吃粗粮的,因为粗粮所含嘌呤高于细粮。所以,建议痛风患者的主食多选择细粮。
辟谣
粗细粮搭配着吃,更健康
谷类作为一种植物性食物,其中的嘌呤导致血尿酸增高的可能性很小,尤其是全谷类或粗杂粮中的膳食纤维、维生素和矿物质,对痛风患者的健康有益,而且也有助于减少其能量摄入。

谣言
蔬菜的嘌呤含量很低,痛风患者在食用时不需要顾虑太多,可以放心食用。
辟谣
高嘌呤蔬菜在急性发作期要严格限制
有些蔬菜并不属于低嘌呤食物。芦笋、平菇(鲜)、香菇(干)、紫菜(干)等嘌呤含量就比较高。因而,痛风患者将蔬菜等同于低嘌呤食物,坚持“宜素不宜荤”的说法是片面的。
痛风患者急性发作期除限制嘌呤含量高的动物性食物外,也要尽量避免食用芦笋、平菇(鲜)、香菇(干)、紫菜(干)等含嘌呤较高的蔬菜,缓解期减少进食次数和进食量即可。

告别营养失衡,逆转病情的三餐吃法

早餐要“好”,营养全、易吸收又降尿酸
痛风与代谢关系密切,早餐吃不对或不吃(如:没有补充蛋白质或者夜间身体流失的水分),会降低人体新陈代谢,还有可能导致尿酸结晶的增加。

衡量一份“好”早餐,标准是什么
建议安排在6:30~8:30 之间吃早餐
早餐的种类应该多样化,包括谷薯类、适量优质蛋白质、蔬菜等
早餐蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比例接近3:2:5
早餐不宜吃得过少,主食量为100 克左右,占全天总热量的 30% 左右

降尿酸早餐好搭档

脱脂牛奶 鸡蛋生菜三明治
营养师支招
早晨吃牛奶、鸡蛋和面包对尿酸的影响很小。牛奶和鸡蛋当中含有丰富的蛋白质,但所含的嘌呤并不高;面包可以补充足量碳水化合物,蔬菜可以帮助代谢,避免尿酸升高。

杂粮粥 煎豆腐 核桃仁拌菠菜
营养师支招
早餐不妨适当食用一些粗粮、红薯等。因为红薯含有丰富的膳食纤维、钾、果胶和维生素 C,能降低血脂,同时能增加饱腹感,且可防止尿酸升高。另外粗粮中膳食纤维多,能改善痛风患者的代谢功能。

蔬菜类,提供膳食纤维,增强身体代谢力

蔬菜利尿排尿酸,每天至少 5 种
蔬菜大多属低嘌呤食材,富含维生素及膳食纤维,能够促进尿酸排出。根据《中国居民膳食指南(2022)》推荐,成人每天摄入蔬菜量不少于 300 克,其中新鲜深色蔬菜应占 1/2,深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜,具有营养优势,尤其富含 β - 胡萝卜素,是维生素 A 的主要来源。蔬菜营养素和植物化学物种类各不同,因此,挑选和购买时要多变换,每天达到 3 ? 5 种。

手掌法则,一看就懂每餐吃多少蔬菜
双手捧菠菜(约 3 棵)≈100 克
双手捧油菜(约 3 棵)≈100 克
双手捧芹菜段≈100 克
手心托半个洋葱≈ 80 克
单手捧的胡萝卜块≈ 70 克
手掌放两朵鲜香菇≈ 50 克

优选蔬菜做加餐,弥补痛风三餐蔬菜吃不足
对于痛风患者来说,适当控制其他饮食,并以蔬菜来代替,是值得大力推荐的。我们每天需要的维生素 C 几乎全部来自蔬菜和水果,维生素 C 能降低血液中的尿酸水平,所以多从蔬菜中摄取维生素 C,可降低发生痛风的风险。
一日三餐的副菜和汤中,多加入一些叶类蔬菜,也可选用一些可生吃的蔬菜作为加餐,如番茄、黄瓜、生菜等。

痛风患者吃蔬菜 5 口诀
1、量够种类不能少:每天吃 5 种以上蔬菜,每顿不要少于 200 克。
2、少吃碳水化合物含量高的蔬菜:土豆、芋头、山药、南瓜等碳水化合物含量高。在吃这类蔬菜时,要相应减少主食的摄入量。
3、最好凉拌:蔬菜含有较多的类胡萝卜素、维生素 C 及多种抗氧化成分,煎炸等高温烹调方式会导致营养成分被分解破坏。对一些根茎类蔬菜,也可以选择蒸、煮的方式烹调。炒制时,最好大火快炒,能更好地保留其营养价值。
4、控制油量,兼顾美味:痛风人群每天的食用油摄入量应控制在 25 ~ 30克,在炒完菜后最好将油控一下再装盘,像吸油较少的柿子椒、豆角、荸荠、莴笋这类蔬菜,就非常适合这种方法。
5、草酸高的蔬菜焯水:有一些蔬菜富含草酸,比如苋菜、菠菜、甜菜,而草酸会减少尿酸排泄,因此食用前需要焯水减少草酸,将蔬菜放在沸水中,焯 1 分钟可除去 80% 以上的草酸。

彩椒 加速新陈代谢

热量及主要营养素
(每 100 克含量)
热量 ?............... 26 千卡
膳食纤维 ?............. 3 克
维生素 C ?...... 104 毫克
钾 ?................ 278 毫克
胡萝卜素 ?...... 794 微克
嘌呤含量 ?.......... 6 毫克

推荐用量:
每日宜吃 80 ~ 100 克
降尿酸关键词
维生素 C、钾

降尿酸最佳吃法:
凉拌、炒

降尿酸原理:
彩椒含有丰富的维生素 C,有助于降低痛风患者体内的尿酸含量。

三餐营养搭配

三餐健康吃法
1、将彩椒切成条凉拌可以减少烹调油的用量,并能保护维生素 C 不受损失,以预防体内尿酸升高。
2、早、午餐用彩椒搭配时蔬炒着吃,不仅可使菜品的颜色更加漂亮,还可以摄入更多种类蔬菜,使食物多样化。

彩椒 山药 补铁补血,开胃
彩椒 豌豆 利尿消肿,防便秘

彩椒炒山药 早 午

热量/人 69 千卡
材料:山药300克,红彩椒、黄彩椒各100克。
调料:葱花、盐适量。
做法:
1、山药去皮洗净,斜刀切片;红、黄彩椒洗净,切成小片备用。
2、锅内放水,烧开,将山药片焯烫至熟。
3、起锅烧油,放葱花爆香,倒入彩椒片翻炒均匀,至彩椒外皮稍发皱,倒入焯过的山药片翻炒,出锅前调入盐炒匀后即可。

营养小贴士:
山药焯水时间不宜过长,且焯水后再炒,可以减少吸油量。

 

 

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