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『簡體書』拉伸（书+DVD）

書城自編碼： 2001272
分類：簡體書→大陸圖書→保健/養生→运动健康
作者：尹琴
國際書號(ISBN)： 9787546407487
出版社：成都时代出版社
出版日期： 2012-10-01
版次： 1 印次： 1
頁數/字數： 217/260000
書度/開本： 16开釘裝：平装

售價：HK$ 103.3

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編輯推薦：

拉伸是靠身体的力量拉动筋骨和穴道，利用肌肉和肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉神经，从而逐渐增加人体伸展的潜力及忍受力。没有时间锻炼身体的
人，可以利用拉伸来活动筋骨、增强体质；经常进行体育锻炼的人在运动前后
适度拉伸，可以减少运动带来的损伤。尹琴编著的《拉伸附光盘》将人体各部位的拉伸动作进行详细的分解，配以详细的图文解说，教你如何正确拉伸。

內容簡介：

《拉伸附光盘》的作者是尹琴。
《拉伸附光盘》将人体各部位的拉伸动作进行详细的分解，配以详细的图文解说，教
你如何正确拉伸；并将这些拉伸动作组合成30余套适合各种特定场合、特别时
间段，具有特殊功效的拉伸操。你可以根据想放松的部位来进行指定拉伸，也可以根据所处的环境做适宜的拉伸操。
拉伸并不是一项比赛，每个人的身体状况都有所不同，因此你不需要将自己与他人进行比较。而且个人自身的状况每天也会有所差异，有时候身体
比较柔软，有时比较僵硬。所以，拉伸时我们应当首先保证身体舒适，并应在自己
的能力范围内进行练习，这样你才会感到精神上的放松和身体焕发的活力。

第一章拉伸，即学即用的健康法
一、现代人的健康白皮书
1．运动少，病痛就来找
2．人体存在惊人的自愈力
3．运动激发人体自愈力
二、拉伸——实用、有效的简单运动
1．拉伸温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习
2．舒展僵硬的肌肉，让身体变得更轻松
3．筋长一寸，寿延十春
4．运动前后的拉伸有助于获得更好的运动效果
5．放松身体，也放松心灵
6．拉伸减肥使体态匀称更挺拔
三、什么是正确的拉伸
1．拉伸的原则
2．拉伸的类型
3．拉伸的技巧
4．跟着感觉拉
四、测测你的身体年龄

第二章身体各部位拉伸动作分解
一、拉伸导图
二、面部拉伸
三、颈部拉伸
四、肩膀拉伸
五、手臂拉伸
六、手部拉伸
七、胸部拉伸
八、腹部拉伸
九、背部拉伸
十、腰音啦伸
十一、髋部拉伸
十二、臀部拉伸
十三、腿部拉伸
十四、脚部拉伸

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