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| 編輯推薦： |
与宗教授沟通交流有一种如沐春风的感受，虽然有那么多头衔，人却非常谦逊和蔼。宗教授个儿不高，第一次见面时，说到太极拳的套路时，便让我一米八几的男同事来与她推手，她笑着说，你恐怕推不过我，果不其然，男同事使出吃奶的劲儿，也没推动宗老师。我当时心中感慨，见到武林高手啦。
运动方面的图书编辑起来是非常繁琐的，每个动作都要图文对应，文字的每一招每一式要先理解一遍，再对照图片，而图片的方向与文字又是相反的，所以加工这本书稿时，我在办公室里经常“手舞足蹈”，感受动作与文字的对应。一般图书稿件要求通读2遍，我通读了4遍，全书有几百张图片要对照检查，每一遍都会找出一些问题，每一次宗教授都非常快速、耐心地回复。
回顾与宗教授因稿件内容方面的交流，进一步感受到武林高手的“高深”，无论书中哪个招式，哪一个动作，文字也好，动作图片也罢，我有任何疑问，宗教授基本都能脱口而出修改意见，可见其对太极拳了解之深，运用之熟。
《二十四式太极拳提高平衡能力教程》这本书最大的特点是，有正确与错误动作的对照图，刚开始练习时容易出现的错误姿势，几乎都有涉及，对读者把控动作的准确性是一个特别好的提醒。
书中既有整套太极
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| 內容簡介： |
《二十四式太极拳提高平衡能力教程》为北京体育大学副教授，吴氏太极拳第五代传人宗维洁女士为大众读者创作的太极拳入门读物，特别针对平衡能力变弱的中老年人。书中简要介绍了太极拳的由来、特点、健身作用，太极拳里的平衡智慧，练习太极拳的注意事项，重点讲述了二十四式太极拳的基本技术、桩功、套路，以及老年人锻炼平衡力如何练习太极拳。來源：香港大書城megBookStore,http://www.megbook.com.hk
太极拳的动作书中不仅配备了正确的步骤图，还特别拍摄了初练者容易错误的动作，便于读者学习、掌握。
此书还配了动作视频，方便读者学习。
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| 關於作者： |
宗维洁
副教授、硕士生导师、国家级裁判、国家级武术高段位七段。吴式太极拳第五代传人；全国太极拳、剑、推手比赛（现太极拳锦标赛）吴式太极拳连续六届冠军；北京体育大学中国武术学院武术套路教研室副教授。
自幼跟随形意拳名家骆大成老师学习形意拳；跟随武林百杰吴式太极拳第四代传人、太极拳名家李秉慈先生学习吴式太极拳；跟随形意拳、八卦掌名家王世祥老师学习形意拳、八卦掌；跟随刘敬儒师叔学习八卦掌。1989年考入北京体育大学武术系本科专业，跟随张文广先生学习规定杨式太极拳竞赛套路，跟随门惠丰、阚桂香老师学习各式太极拳竞赛套路。1993年留校任教至今。
在校期间代表北京体育大学出访过德国、法国、比利时、日本、爱沙尼亚、乌克兰、芬兰、波兰、马耳他等国家，进行太极拳及健身气功的交流活动。
独立主编多部书籍：《24式太极拳》《吴式太极拳》《杨式太极拳》《一段太极拳》《二段太极拳》《形意拳》《32式太极拳》《八卦掌》等。并参编了《太极拳大辞典》《民族传统体育100例》。
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| 目錄：
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第一章 太极拳的概述
第一节 二十四式太极拳的由来
第二节 太极拳的运动特点
第三节 太极拳的健身作用
第二章 太极拳里的平衡智慧
第一节 平衡对人体的重要性
第二节 太极拳与平衡
第三节 中老年群体的隐形健康威胁
专题：测一测您的跌倒风险
第三章 练习太极拳的注意事项
第一节 练习太极拳的超实用准备
第二节 练习太极拳准备期、训练期与恢复期要点解析
第三节 太极拳的学练方法
第四章 二十四式太极拳
第一节 二十四式太极拳的基本技术
第二节 太极桩功
第三节 二十四式太极拳套路
第五章 提高老年人平衡能力的太极拳练习
第一节 踝关节
第二节 膝关节
第三节 髋关节
第四节 腰部
第五节 胸部
第六节 头颈部
第七节 下肢肌力
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| 內容試閱：
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序
二十四式太极拳自1956年创编问世以来，受到我国乃至全世界太极拳爱好者的喜爱，练习者众多，普及传播广泛。
这套拳是在传统杨式太极拳的套路基础上精选出了24个具有代表性的典型动作，创编而成。选取的动作衔接合顺，结构布局合理，练习时间适中，并在原有的基础上降低了运动强度。同时，配有专门的二十四式太极拳音乐，练习者结合音乐练习，锻炼效果更佳。
我自幼练习太极拳，本书中除详细介绍了二十四式太极拳的由来、运动特点、健身作用，更结合我自身40多年的练功体会及30多年的教学经验，从正、误两个角度总结每一个动作的易犯错误及纠正方法，并进行示范，深入到每个细节，一一进行详细讲解。
二十四式太极拳可以说是太极拳初学者走进太极拳世界的首选套路。不过，在普及过程中，很多中老年练习者，他们往往由于下肢肌力不足，动作不够规范，练习方法不当等原因导致“伤害身体”的情况出现，膝关节出现问题的练习者尤其多。本书针对这一群体特别提醒开始练拳较晚的老年人，骨骼肌此时处在下降阶段，练习动作时，要结合自身下肢力量量力而行，不宜过分低势练习，以免对身体造成不必要的伤害。
随着年龄的增长，运动量下降，下肢肌力和各关节稳定性、灵活性变弱，容易产生失衡甚至跌倒现象，对老年人造成身体上的伤害。书中针对老年人平衡能力下降的问题进行分析，并指出练习哪些二十四式太极拳的内容能够提高老年人的平衡能力。
平衡，是生命的基石，更是人们晚年生活质量的关键保障。《二十四式太极拳提高平衡能力教程》正是以此为出发点，将拳理与实践经验相结合，转化为清晰易懂的指导。
我希望书中对动作规范的讲解、对常见伤痛的预防提醒，尤其是针对提升平衡能力的关键部位（踝、膝、髋、腰、胸、头、下肢等）所设计的练习要点，可以为老年练习者架起一座通往安全、高效练习的桥梁。掌握书中要义，量力而行，持之以恒，您将不仅能领略太极拳的韵味，更能收获一份抵御岁月、守护安康的平衡之力。愿此书助您行拳稳健，生活安康！
宗维洁
2025年6月23日
第二章 太极拳里的平衡智慧
第二节 太极拳与平衡
一 人体的阴阳平衡
太极拳作为中国传统武术与养生功法，其核心理念与平衡密切相关，既体现在身体机能层面，也渗透于哲学思想和心理调节中。太极讲阴阳，阴阳讲平衡。极阴极阳对人体均无益，阴阳平衡了，人身体就会处于最佳状态。
二 拳理的阴阳平衡
太极拳拳理讲：“动之则分，静之则合。”也就是说，只要动作开始了，身体就是在平衡的状态下运行，有向上虚灵顶劲，就会有对应的向下松沉踩劲、气沉丹田沉实的中定劲；有向前沉肩坠肘推劲，就会有向后含胸拔背的撑劲，处处体现平衡。太极拳的平衡无处不在，运动时劲力要求节节贯穿，脚下的沉蹬劲与头部的虚灵顶劲；含胸拔背的后撑劲与发到手部梢节的劲，充分体现对称的平衡分撑劲。
太极拳的平衡如阴阳图中“阴阳鱼”寓意一样，阴中有阳，阳中有阴，阴阳平衡，极阴极阳均不会平衡。拳如此，人也是如此。太极拳拳理体现在每个动作中有分就有合、有动就有静、有攻就有守、有收就有放，同时在一个动作中，无处不体现阴阳，无处不体现平衡。
太极拳遵循“气血调和”的中医原则，通过腹式呼吸与动作配合，促进气血循环，调节脏腑功能。例如搂膝拗步的推掌、单鞭的勾手动作均要配合呼吸，可刺激手三阴三阳经络，帮助恢复体内能量平衡。
三 心理的阴阳平衡
练习太极拳还能带来心理与情绪的平衡，练习时需保持“心静体松”，注意力集中于动作与呼吸，这种“动态冥想”状态可降低皮质醇水平，缓解焦虑，促进心理平衡。
太极拳的平衡不仅是物理层面的稳定，更是一种身心协同的系统性平衡艺术。它将中国古代哲学智慧转化为可操作的身体语言，在现代社会仍为人类应对生理衰退、心理压力及复杂环境挑战提供了独特的解决方案。
第三章 练习太极拳的注意事项
第一节 练习太极拳的超实用准备
一 穿什么样的服装练习太极拳
练习太极拳时穿什么样的服装比较适合呢？
现在运动服装种类繁多，有紧身展现身材曲线的、有宽松肥大主打没有束缚的，还有各种专为某种运动项目特制的运动服……
练习太极拳时穿武术服是不是就可以了呢？答案：不行！太极拳是武术套路中的一个拳种，各个拳种的风格特点不同，演练时服装要求也不同。比如象形拳中的蛇拳就可以穿微束身的彩服练习。但是，由于太极拳动作缓慢柔和并且有的动作运动幅度较大，如蹬脚、下势独立、摆莲击响等动作，穿着的服装一定要适合动作的需要，基于本人自幼练习太极拳的体悟，以下是对穿着选择的几点建议。
1. 宽松合身
太极拳分不同流派，动作幅度也不尽相同，如陈式太极拳动作有快有慢，有发力动作、有绵柔瞬间、有跌叉下势、有金鸡独立，动作跌宕起伏，运动幅度大小迥异。二十四式太极拳动作则比较舒缓柔和，但到蹬脚部分动作的运动幅度也很大。因此，在服装穿着上选择宽松舒适的上装、深裆阔腿裤较好，有利于动作的舒展完成。宽松的衣物不会限制身体的自然运动，使练习者在练习时能更自由地呼吸和移动，有助于达到太极拳要求的“松而不散”的状态。太极拳是传统文化的载体，如果条件允许的话还可以穿着全棉质地的宽松练功服进行练习，能更快地融入到练功意境中。
2. 吸汗透气
随着练习者太极拳动作练习的深入，呼吸、动作、意识的配合，人体会逐渐由内向外地渗汗。在服装上应选择透气性好、易吸汗的面料，如棉、麻等天然纤维，有助于吸附身上汗液，保持身体干爽。比赛的彩服一般面料比较贵，如真丝面料，出汗后不容易打理，还容易吸附在身上。因此，穿着吸汗易打理的练功服较好。
3. 富有弹性
太极拳套路中有控腿、下势独立等运动幅度较大的动作，应避免穿着限制运动幅度的衣服。因此，服装应具有一定的弹性更适合练习，既不会因过于紧绷而影响动作幅度，也不会因过于宽松而显得拖沓。练功服的灯笼裤比较肥大，但不会影响动作。不要选择没有弹性的运动服，做动作时会有束缚感，特别是下肢动作，一个仆步可能裤子就开线了。因此，尽量穿有弹性的服装练习太极拳。
4. 民族风格
太极拳是中国传统文化的载体，穿着融入传统文化元素具有太极特色的练功服，如中式对襟衫、灯笼裤等，符合太极拳的文化氛围，练习时既飘逸又舒适，可使练习者更加专注和投入。
5. 舒适鞋履
太极拳练习时，一双舒适的练功鞋非常重要。最好选择防滑、宽沿、鞋底微厚、鞋面包裹住脚背、轻便舒适的鞋子。既能防止滑倒，保护脚踝，又可以帮助练习者更好地感知地面的硬度，有效?助提升动作的稳定性。过厚的鞋底不利于练习?容易崴脚，不要选择。
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