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| 內容簡介： |
《体育是门必修课—青少年运动的方法论》以国际公认的体能训练方法论为核心，深入探讨体能训练对青少年全面均衡发展的重要性，不仅能改善目前普遍存在的青少年亚健康问题，更能有效提升其运动表现。來源：香港大書城megBookStore,http://www.megbook.com.hk
本书共分七章。作者从个人经历与教学经验出发，基于青少年运动发展的经典模型，提供了科学且可行的训练计划，并关注运动员的营养摄入与心智成长。书中提供了训练前系统评估的工具和方法，为个人训练计划的制订提供了依据。在体能方法论的八大训练支柱中，配备了动作库，使训练内容丰富且具备高度选择性，适合不同水平和需求的读者。
针对普通青少年，书中提出的体能训练框架，结合不同成长阶段的特点，明确培养重点，涵盖从动态热身到恢复的实用方法，帮助增强体质、发展心理韧性和综合能力。针对专业运动员，书中反思过早专项化的弊端，结合长期发展模型，提供科学的评估工具和精细的训练方法，以提升运动表现、预防伤病并延长职业寿命。
无论是普通青少年及其家长，还是专业运动员及教练，本书都提供了一套科学、实用的体能训练方法，是推动青少年健康成长与运动表现提升的重要参考。
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| 關於作者： |
李拼命
体育方向在读博士
全网近百万粉丝科普作者
知名青少年运动表现教练
无伤最大化体能表现倡导者
美国运动医学会(ACSM)认证青少年运动专家(YES)
美国国家运动医学会(NASM)认证纠正性运动专家(CES)和运动表现提升专家(PES )
美国迈克尔·约翰逊运动表现中心(MJP)认证执照
拥有运动营养师、功能性训练等相关认证，曾带训美国职业棒球大联盟(MLB)发展中心(DC)运动员，中国国家队、CBA、中超中甲职业运动员的体能康复训练
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| 目錄：
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第1章 我、训练、运动员
01 我与运动之缘 / 002
02 体育训练不能“投机取巧”/ 005
03 绝望时在体育中生还 / 008
04 职业球员错过了体能“最佳窗口期”/ 012
05 反思、好奇与诚实——我和运动员一起成长的故事 / 016
误区！青少年体能康复需静养？/ 018
第2章 青少年运动员的体能方法论
01 青少年体能的相关定义 / 020
02 青少年的亚健康问题 / 021
03 青少年训练中的科学原则 / 026
04 各年龄阶段青少年的培养重点 / 028
05 体能训练的收益被低估了 / 034
误区！过早专项化与伤病风险 / 035
第3章 青少年运动员的长期运动发展
01 长期运动发展的两大经典模型 / 038
02 青少年运动员的周期训练 / 046
误区！神经综合训练的启动时机 / 051
第4章 训练前的系统评估筛查
01 训练前系统评估的重要性与益处 / 054
02 各项评估介绍 / 057
误区！单一训练方法真的更有效吗？/ 085
第5章 体能方法论的八大训练支柱系统
01 动态全面热身 / 088
02 神经反应与敏捷训练 / 097
03 快速伸缩复合训练 / 103
04 全方位速度与技巧训练 / 112
05 药球训练 / 122
06 神经力量训练 / 126
07 心肺能量系统训练 / 134
08 呼吸与放松训练 / 137
训练重点总结 / 140
第6章 青少年运动员的营养和恢复策略
01 青少年运动员的营养 / 142
02 运动后高效恢复的适当策略 / 146
误区！体能或力量训练会影响孩子长高吗？/ 151
第7章 青少年运动员的心智成长
后记 / 162
参考文献 / 171
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| 內容試閱：
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在翻开本书之前，许多青少年的家长和教练可能都会有类似的疑问：
“什么是体能训练？”
“体能训练真的有用吗？这会不会是‘割韭菜’的套路？”
“我家孩子不是搞体育的，也需要练体能吗？”
“体能训练和力量训练会不会影响孩子长高？”
“我家孩子已经在练篮球 / 足球了，还需要单独训练体能吗？”
“我家孩子的体能挺好 的，不需要再刻意训练 了吧？”
“体能训练到底应该怎么练？”
这些问题，本书都会一一解答。更重要的是，我 将为您提供一套系统、长期且行之有效的体能训练方 法，方便您在实践中使用。
体能训练不止于身体发展
传统观点认为，体能训练主要是提高身体各方面 的运动能力。实际上，体能训练的意义远不止于此。
它不仅关乎身体的强健，更是培养体育素养的重要途径。
体育素养是一个包容性的概念，涵盖了体育技能、体育态度和终身体育等多方面的成长。随着时间的推移，这些元素不断演变，以适应人在一生中的不同阶段所需要参与的身体活动。因此，体能训练不仅是在增强身体素质，更是在促进全面的发展。
这种多维度的训练与培养，可以帮助青少年奠定坚实的身体和心理基础，不仅是为他们的运动生涯铺路，更是为他们的未来人生打下基础。
◇“ 训练不只是训练，它关乎青少年的体育素养。”
思维素质决定未来
当你决定走上运动的道路时，无论为何开始、起点是什么以及目标如何，你都需要明白：决定一个人体育发展高度的因素，不仅是专项能力或身体素质，而且是思维素质。
这种思维素质在体育中被称为“冠军思维”。无论是成为顶尖运动员还是在某一领域取得卓越表现，这种思维素质都是不可或缺的。本书将通过真实案例、执教经验以及科学研究，帮助您深入地理解这种关键的思维素质。
◇“ 任何层面的成功，本质上都是信念的飞跃。”
读完本书，您将获得什么？
① 了解青少年体能训练的科学依据。
② 熟悉青少年在不同阶段运动发展理论的科学依据。
③ 打破“训练影响身高”“增加损伤率”“受伤后必须静养”等谣言。
④ 掌握动作监测和评估的方法，确保体能训练能够有效地预防运动损伤。
⑤ 掌握训练青少年运动员发展肌肉力量、速度和爆发力的方法。
⑥ 最大限度地激发青少年运动员的综合运动表现潜力。
⑦ 理解如何通过体能训练帮助运动员在比赛中脱颖而出。
这不仅是一本讲述体能训练的书，更是一份关于青少年全面发展的指导。愿这本书成为您和孩子在健康与成功道路上的助力。
感谢您阅读本书，希望这本书能真正帮助到您和您的孩子。
最重要的是——让孩子从现在就动起来！
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