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| 編輯推薦： |
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战胜内心的忧虑，比战胜外界的挑战更为重要
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| 內容簡介： |
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本书直击现代人最普遍的内在困境——焦虑与忧虑。卡耐基运用心理学的知识，再结合数百位各界人士的真实经历，提炼出一套具体、可执行的行动方案，教我们如何“科学应对忧虑”，并战胜忧虑，开创崭新人生。阅读本书，你获得的将不仅是暂时的安慰，更是一种能够持续运用的内在力量——让你在充满不确定的世界中，重建内心的秩序，认清自己、相信自己、克服焦虑，充分开发潜在能力，发挥人性的优点，开拓成功美好的新生活。
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| 目錄：
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作者序 本书创作过程和动机 1
读懂本书的九个建议 7
第一部分 关于忧虑，你应该知道的基本事实
第 1 章 活在“日密舱”里 003
第 2 章 一个解除忧虑的神奇魔方 014
第 3 章 忧虑对你的危害 021
第一部分小结 032
第二部分 分析忧虑的基本技巧
第 4 章 如何分析和解决忧虑问题？ 035
第 5 章 如何消除生意场上一半烦恼？ 042
第二部分小结 046
第三部分 在烦恼侵袭你之前将其化解
第 6 章 怎样消除内心的烦恼？ 049
第 7 章 别让琐细之事坏了你的心境 058
第 8 章 一条去除你内心纷扰的法则 066
第 9 章 既然难逃此劫，就从容面对吧 072
第 10 章 为你的忧虑设置“止损点” 082
第 11 章 别试图去锯木屑 089
第三部分小结 095
第四部分 七种技巧，带给你淡定和愉悦
第 12 章 重塑你生活的八个词汇 099
第 13 章 算旧账的昂贵代价 110
第 14 章 这样做，你会看淡不感恩 118
第 15 章 百万美元能收买你吗？ 124
第 16 章 找到自己，活出自我
——铭记：我是世界的唯一 131
第 17 章 有一个柠檬，就做一杯柠檬水 140
第 18 章 如何在 14 天内治愈抑郁？ 148
第四部分小结 161
第五部分 如何避免因批评而忧虑？
第 19 章 铭记：没人会踢一条死狗 165
第 20 章 这么做，批评就于你无妨 168
第 21 章 我做过的蠢事 172
第五部分小结 177
第六部分 六招让你远离疲惫、神清气爽
第 22 章 如何每天赚回一个小时？ 181
第 23 章 什么使你疲劳，怎么应付？ 186
第 24 章 如何避免疲惫，永葆青春？ 191
第 25 章 四个好习惯，助你缓解疲劳与焦虑 196
第 26 章 疲劳、忧虑和怨恨源自厌倦，如何去除？ 201
第 27 章 如何防止因失眠而焦虑？ 209
第六部分小结 215
第七部分 如何找到令你快乐并成功的工作？
第 28 章 人生的重要决定 219
第 29 章 我们 70% 的忧虑和金钱有关 227
第七部分小结 239
第八部分 “我是如何战胜忧虑的？”
——20 个真实故事 241
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| 內容試閱：
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读懂本书的九个建议
1.如果你想读懂本书，有一个必备条件，一个无疑比任何法则或技巧都重要的条件。除非你具备这种先决条件，否则即使你手握上千种研究法则，也徒劳无益。如果你拥有这种关键的天赋，你便可以创造奇迹，大可不必通过阅读获取什么建议。
这种神奇的条件是什么？正是：一种出自内心深处的冲动和欲望，一种不再焦虑、开创人生的坚强意志。
你怎么才能形成这样一种动机呢？经常提醒自己，这些法则对你何其重要。不妨这样设想一番——如果掌握了这些原则，对把自己引向一种更多彩多姿和更幸福的生活大有裨益；不妨反复对自己说：“我内心的宁静，我的幸福，我的健康，也许还有我的财富，最终取决于我对本书中蕴含的那些古老、显而易见和永恒真理的运用。”
2.快速阅读每一个章节，得到一个大致轮廓。或许你就忍不住想看下一个章节，但请你别这样做——除非你纯粹拿这本书消遣。如果你是出于防止焦虑、开创人生的目的，那么请返回再次细读每一个章节。从长时间看，这样最省时、最有效。
3.阅读中时常停下来，思索一下你读到了什么。扪心自问，在什么情况下能运用本书中的每一项建议，以及如何实施。这样的阅读方式会对你大有裨益，效果远超“惠比特犬”追赶一只野兔。
4.阅读时，请手拿一支彩色蜡笔、铅笔、钢笔、变色笔或荧光笔，遇到一项你认为能实施的建议时，就画线标注。如果是一项四星级建议，就在建议下面画线，或标出“****”符号。在书上标记符号和画线不但增加阅读趣味，还有助于快速温习。
5.我认识一位就职于一家大保险公司的女士，她担任经理职务已有15年。每个月，她都审阅公司当月签发的所有合同。她月复一月、年复一年地审阅同样的合同。为什么？因为经验告诉她，那是让自己记住保险单上条款的唯一办法。
我曾经用了差不多两年时间写一部关于公共演讲的书。但我发现，我必须不断温故，才能牢牢记住我到底写了些什么。人健忘之快，让人瞠目结舌。
所以，如果你要真正读懂本书，获益终身，就别指望囫囵吞枣。每天，把书放在你面前的桌上，不时翻一翻；细读全书后，每月都应抽几小时温习。经常浏览那些仍然近在咫尺、能提升完善你的丰富信息，就能不断加深印象。请铭记，要使这些规则的运用成为一种习惯和潜意识，唯有通过持久、充满活力的温故知新和学以致用，除此之外，别无捷径。
6.萧伯纳有过高论：“如果你试图教一个人任何东西，他永远学不会。”他说对了，学习是一种主动自发的过程。人们通过实践来学习。所以，如果你渴望掌握本书中的规则，那就行动起来，一有机会就付诸实施。否则，你很快就会把书本知识忘得一干二净。只有学以致用的知识，才会扎根于心。
或许你会觉得，随时随地活学活用是件难事。是的，尽管这本书是我写的，但我也常常觉得，要将我倡导的所有建议全部付诸实施，并非易事。所以，当你读本书时，别忘了你不仅仅是为了求知，而是尝试养成新的习惯。嗯，是的，你是在尝试一种新的生活方式，那需要时间、恒心和每天的学以致用。
所以你要时常阅读本书，把它当成克服忧虑的工作手册。不要一遇到棘手的事就闹情绪。别意气用事，别鲁莽冲动。那样做通常是错的。相反，此时你该翻开本书，重读那些你标注过的段落，试着按其中的方式去做，你会发现奇迹。
7.不妨让家人监督你。当他们发现你违反本书中倡导的某一条规则时，付给他们25美分作为对自己的罚款。你得当心点，否则他们会让你破产的。
8.请翻到本书第五部分第21章以及第八部分第二个故事读一读，看看华尔街银行家H.P.豪厄尔和本杰明·富兰克林是怎么自我纠错的。何不用他们的技巧来检测一下自己是如何运用本书中的原则的？如果你做了，会有两个结果：
第一，你会发觉自己处于一个有趣而又珍贵的教育过程之中。
第二，你会发现自己不再焦虑，开创人生的能力，就像水边树木一样快速生长，枝繁叶茂。
9.写日记。在每一篇日记中，你都应记下你在活学活用时取得的成效。日记应该很具体，写出姓名、时间和结果。保持这样一份记录会激励你更上一层楼。设想一下，多年后的某个晚上，你偶尔看到这份条目详尽的记录，那份回忆有多么美妙！
一个解除忧虑的神奇魔方
在继续阅读本书之前，你是否需要一个应对忧虑立竿见影的配方？
那么我和你说说这个配方吧。 它其实是威利斯·卡里尔先生摸索出来的。 卡里尔是空调业先驱、杰出的工程师及世界著名卡里尔公司掌门人，该公司位于纽约州锡拉丘兹。 他解除忧虑的办法是迄今为止我听过的最有效的技巧之一。 有一天我和他在纽约工程师俱乐部共进午餐，他亲口对我讲述了这个技巧。
“当我还是个小伙子时，就职于纽约州布法罗市的布法罗锻造公司，”卡里尔先生说，“有一次，我接到一个任务，为位于密苏里州水晶城的匹兹堡平板玻璃公司安装一种燃气清洁设备。 这套设备的作用是去除燃气中的杂质，防止在燃烧过程中损害机器。 公司为这套设备投资了数百万美元。 这种清洁工艺当时很新颖，但之前只试验过一次——而且是在不同条件下。 我在水晶城工作期间，无法预料的困难接踵而至。 那种清洁法不算差，但也没有达到我们保证的水准。
“我被我的失败吓坏了，就像有人在头上猛击一棍。 我眼冒金星，五脏六腑翻江倒海。 那一阵，我简直是寝食难安。
“最终，常识提醒我，焦虑对我毫无用处，于是我想出了一个解决办法。 这个办法棒极了，30 多年来我一直靠这个办法对付焦虑。 办法分为三个步骤，很简单，适用于任何人。
“第一步：我大胆而坦诚地分析了具体情况，推测这个错误所能导致的最坏结果。 我可能被撤职，公司可能不得不拆除那些已经投进去、价值两万美元的机器，但我不至于坐牢，或被一枪崩了，这一点确信无疑。
“第二步：推测了这个错误所能导致的最坏结果后，我尽可能让自己接受它。 我这样说服自己：这个错误对我的职业纪录是个打击，还可能丢掉工作；但即使如此，我还能另寻出路，尽管新工作待遇可能差得多。 至于我的雇主，他们会这样想：这项新的清洁法尚处于调试阶段，如果这个试验花费了两万美元，也能承受。 他们可以将这笔损失算进科研费。
“推测出这个最坏结果并说服自己接受后，奇迹发生了：我如释重负，那种平静感是多日来未体验过的。
“第三步：从那时起，我便心平气和、竭尽全力地对内心已经接受的结果亡羊补牢。
“随后我试着想出补救方案以降低损失。 我试验了几次，最终测算出，如果我们再投入五千美元安装辅助设备，问题就迎刃而解。 我们这样做了，公司不但没有损失两万美元，还另赚了一万五。
“如果一开始便过于纠结，我可能无法解决这个问题，因为焦虑最糟糕之处就是摧毁了专注力。 当我们发愁时，心里七上八下，完全丧失了决断力。 然而，当我们迫使自己面对最坏结果并坦然接受时，也就消除了所有胡思乱想，让自己心无旁骛地解决问题。
“这件和我有关的事发生在多年前。 这个方法之完美让我沿用至今，从此远离了忧愁。”卡瑞尔最后说。
那么，从心理学角度讲，卡瑞尔的妙方何以如此有效？被忧虑蒙蔽时，我们只能在雾霾中首鼠两端，进退失据。 这个魔方把我们从忧虑的雾霾中拽了出来，双脚扎扎实实地站在大地上，知道自己身处何处。不脚踏实地，岂有作为？
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